[...] i w wiosłowaniu. Próbowałem odejmować ciężar o 2,5kg, ale nic to nie dało. Na forum wyczytałem, że w razie stagnacji warto zrobić obniżkę ciężaru o 10% i ewentualnie zmienić trening. Ogólnie to zawsze klatka szła mi opornie, w przeciwieństwie do nóg. Zastanawiając się gdzie jest problem, zauważyłem że moje wyniki w wyciskaniu i wiosłowaniu są [...]
Witam ! Uwielbiam trening siłowy, dotychczas uprawiałem trening bodyweight ( podciągania na drążku, różnego rodzaju pompki, przysiady, spięcia, wznosy tułowia, nóg). Niestety z pewnych względów nie mogę przez jakiś czas wykonywać ćwiczeń wymagających chwytu, więc drążek i związane z nim wariacje ku mojemu nieszczęciu odpadają. Pytanie - czy znacie [...]
Cześć : ) Chciałam zapytać jak poprawić ww części ciała. Trenowałam siłowo około 3 miesięcy, na wakacje przerwa, bo bardzo niewygodny dojazd do siłowni i postawiłam na treningi wzmacniające w domu i bieganie. Wtedy było to FBW i uważam że wychodziło mi dość owocnie to ćwiczenie w sposob silowy : ) teraz chciałam rozpisać sobie trening dzielony [...]
Witam sportowe świry! - Wklejam tutaj mój trening do sprawdzenia, chętnie przyjmę różne porady jak i wezmę do serca uwagi. -Wiek: Za miesiąc 20 -Wzrost 186/187 (Mniej więcej) -Waga 89 -Staż: Ćwiczę amatorsko w domu od 2 lat z częstymi przerwami (Ciężka praca fizyczna za granicą, imprezy, częściej alkohol rzadziej lenistwo). Postanowiłem z takim [...]
[...] tryb życia, pozbawiony ruchu (jestem programistą), ale z końcem wiosny przeprowadziłem się w góry (kompletne odludzie). Od kilku miesięcy praktykuję coś, co może nie jest treningiem stricte na siłowni, ale z pewnością ma olbrzymi wpływ na siłę i wytrzymałość. Mam tu na myśli ściąganie sporych ilości drewna z lasu porastającego cholernie [...]
Witam, mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, cel to siła. Ćwiczę już około 1-2 miesiące i mam już jako taki plan, jakieś tam efekty widać, ale chciałbym aby ktoś doświadczony je ocenił i pomógł w ustaleniu jeszcze lepszego planu, aby zmaksymalizować efekty. Co do diety to aktualnie nie liczę makro jakoś specjalnie, ale staram [...]
Trening na siłowni 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Bieganie 3x w tygodniu ok 6-8km na trening (wt, czw, sob). Jak w temacie, prośba o ocenę. Zestaw A: Nogi : Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Plecy : Ściąganie drążka do karku 5x8 Klatka : Wyciskanie na ławce leżąc 4x8 Barki : Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]
Ćwiczę niecały rok na siłowni, wiele razy miałam układany plan przez trenerów, ale nigdy jakoś nie spełnili moich oczekiwać. Postanowiłam sama ułożyć plan treningowy, jednak chciałabym prosić o ocenę oraz wszelkie zastrzeżenia, wskazówki. Moim piorytetem są pośladki oraz klatka piersiowa. Staram się mało angażować uda, ponieważ mam je rozbudowane, [...]
WItam. oto moj dieta oraz trening do oceny Wiek: 24 Waga: 90kg Wzrost: 176 Przez ostatnie 8 miesiecy sporo schudlem, następnie przybralem na wadze cwiczac na mase i sile (przybyło spowrotem troche tłuszczu, ale na pewno mam go duzo mniej niz poczatkowo). Chcialbym pomału zjezdzac z waga w doł redukujac tkanke tłuszczowa i zaznaczac chociaz [...]
[...] stojąc x5 z drop setem w ostatniej serii B: - wypychanie na suwnicy x4 - przysiady na suwnicy x4 - łydki x4 - tył uda x4 - ławka rzymska x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej x5 Trening A,B,wolne, A,B, wolne itd Co o tym myślicie? Z założenia ma to być trening siłowy. Później chcę spróbować planu armstronga, ale to mi się podoba póki co.
[...] kilka ostatnich lat szarpanie, z tytułu operacji. Powróciłem do ćwiczeń w okolicy kwietnia maja, legitymowałem się wtedy ok 84 kg wagą i bf na poziomie powyżej 20%. Najpierw trening ogólnorozwojowy, potem wjechał trening street workout+ ciężary na nogi (na crossficie najgorzej szły mi ćwiczenia na drążku i gimnastyczne, ciężary na nogi w celu [...]
Witam. Chciałbym zmienić swój trening z splitu na push&pull jednak nie wiem czy podany trening będzie optymalny oraz czy jest on dobrze ułożony. Prosiłbym o ocenę, za wszystkie porady oraz wskazówki będę wdzięczny. :) Push(siła): Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Nogi Przysiady 5x5 Tric [...]
Witam, Wiek: 32 Wzrost 180 cm Waga 86 - 87 kg Sylwetka: Oponka, ogólnie ciało aż prosi się o trening. Sprzęt którym dysponuję: Ławeczka regulowana MH-L115, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg dolny i górny, około 90 kg obciążenia małe sztangielki gryf prosty i łamany wszystko firmy Marbo Sport. Wolnostojące stojaki pod sztangę. Cel: Ogólna [...]
[...] ograniczać; lecz erekcji nie da się w takim samym stopniu kontrolować. Im bardziej chcemy, tym mniej możemy. Zatem, co można zrobić? (...) TRENING CZYNI MISTRZA Tym razem trening nie ma jednak nic wspólnego z siłownią. Polega na wykonywaniu pewnych ćwiczeń z udziałem partnerki. Technika okrągłego stołu - pozwala na „oswojenie” niedyspozycji, [...]
[...] tłuszczu (wg pomocniczych zdjęć mam jakieś 25-27%bf), pracę mam siedzącą, więc to chyba optymalnie? Ćwiczenia - FBW 3x duże partie 2x Małe partie -> pon, śr, pt Przykładowy trening wygląda następująco: - 15min rowerka na rozgrzewkę (5min start, potem 5x interwały 1:30m/30s) Klata - 3x wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8) Plecy - 3x ściąganie [...]
Ankieta działu: Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale [...]
Cześć, chciałbym się spytać czy trening który zaproponuje będzie dobrym rozwiązaniem dla mnie. Mianowicie 20 lat 85 kg 186 cm. Dni którymi dysponuje to: wtorek, sroda, piątek, sobota. Chodzi mi o trening na masę mięśniową. Czy dobre będzie połączenie triceps+biceps i czy dobrze zastosować superseria? Plan: Wtorek (klata+ brzuch) WL Skos + Dipsy [...]
[...] masy mięśniowej? Ćwiczę od tego czasu aż do teraz i niezbyt widać rezultaty, mój biceps, udo, klatka nie powiększyły się nawet o 1cm... Mój wzrost to 157, waga 53kg. Stosuje trening siłowy 3 razy w tygodniu, staram się robić wszystko dokładnie i zwiększać ciężar z treningu na trening (chociaż te 1kg na tydzień więcej ;) ). Próbowałem stosować [...]
[...] masy mięśniowej? Ćwiczę od tego czasu aż do teraz i niezbyt widać rezultaty, mój biceps, udo, klatka nie powiększyły się nawet o 1cm... Mój wzrost to 157, waga 53kg. Stosuje trening siłowy 3 razy w tygodniu, staram się robić wszystko dokładnie i zwiększać ciężar z treningu na trening (chociaż te 1kg na tydzień więcej ;) ). Próbowałem stosować [...]
